-

Gözden kaçırmayın

Kolan Hastaneler Grubu'ndan Oruç Döneminde Beslenme RehberiKolan Hastaneler Grubu'ndan Oruç Döneminde Beslenme Rehberi

Sağlıklı Yaşamın Temelleri ve Endokrinolojinin Önemi

Dr.Banu Öztürk Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Kliniği tarafından sunulan bilgiler, sağlıklı bir yaşam sürdürmenin temel prensiplerine dikkat çekiyor. Endokrinoloji, vücudun hormonal dengesini inceleyen bilim dalı olup, metabolizma, büyüme, üreme ve genel sağlık üzerinde kritik bir rol oynar. Hormonal dengesizlikler; obezite, diyabet, tiroid sorunları gibi çeşitli rahatsızlıklara yol açabilir. Bu nedenle, endokrinolojik sağlığın korunması, yaşam kalitesini doğrudan etkiler.

Beslenme ve Egzersizin Birlikteliği: Longevity Yolunda İlk Adım

Dr. Öztürk’e göre sağlıklı bir yaşam tarzı için beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi ve düzenli egzersiz yapılması büyük önem taşıyor. Dengeli bir beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve diğer besin öğelerini sağlamanın yanı sıra kilo kontrolüne de yardımcı olur. Egzersiz ise kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır ve insülin direncini azaltır. Örneğin, haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz (hızlı yürüyüş, bisiklet sürme) veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz (koşu, yüzme), sağlığa önemli faydalar sağlayabilir. Beslenme konusunda ise, işlenmiş gıdalardan uzak durulması, bol sebze ve meyve tüketimi öneriliyor.

Longevity (Yaşam Uzatma) Trendi ve Bilimsel Yaklaşımlar

Son yıllarda artan "longevity" (yaşam uzatma) trendi, bireylerin daha uzun ve sağlıklı yaşamayı hedeflemesi anlamına geliyor. Dr. Öztürk, bu konuda bilimsel yaklaşımların önemini vurguluyor. Hormonal dengeyi korumak, oksidatif stresi azaltmak ve inflamasyonu kontrol altına almak, longevite yolunda atılması gereken adımlar arasında yer alıyor. Bu süreçte, düzenli sağlık kontrolleri ile potansiyel sorunların erken teşhis edilmesi de büyük önem taşıyor. Özellikle 40 yaşından sonra endokrinolojik değerlendirme yaptırmak, hormonal dengesizliklerin tespiti ve gerekli müdahalelerin yapılması açısından faydalı olabilir.

Egzersiz ve Hareketin Faydaları: Günlük Rutine Entegre Edin

Dr. Öztürk, hareketsiz yaşam tarzının sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini de belirtiyor. Gün içinde düzenli olarak hareket etmek, sadece egzersizin bir parçası olmakla kalmayıp aynı zamanda genel sağlık durumunu iyileştirir. Örneğin, ofis çalışanları için masa başı egzersizleri veya öğle arasında kısa yürüyüşler, hareketsizlikten kaynaklanan sorunların önüne geçebilir. Günlük aktivitelere daha fazla hareket katmak (merdiven kullanmak, toplu taşıma yerine bisiklet kullanmak) da faydalıdır.

Sağlıklı Yaşam İçin İpuçları:

Düzenli uyku: Günde 7-8 saat kaliteli uyku almak hormonal dengenin korunmasına yardımcı olur.
Stres yönetimi: Stresin azaltılması, hormon seviyelerinin düzenlenmesine katkıda bulunur. Meditasyon, yoga gibi teknikler stresle başa çıkmada etkili olabilir.
Düzenli sağlık kontrolleri: Endokrinolojik ve genel sağlık durumunun takibi için doktor kontrolüne gitmek önemlidir.