-
Gözden kaçırmayın
Kolan Hastaneler Grubu'ndan Oruç Döneminde Beslenme Rehberiİzmir'de Ramazan ve Sağlıklı Yaşam
İzmir İl Sağlık Müdürlüğü, kutsal ay olan Ramazan'ın getirdiği özel beslenme ihtiyaçları ve yaşam tarzı değişiklikleri hakkında bilgilendirici bir rehber yayınladı.
#Beslenme Önerileri:
Dengeli ve Sağlıklı İftarlar: Uzun oruç saatlerinden sonra iftar yemeği çok önemli. İzmir Sağlık Müdürlüğü, bol miktarda sebze, meyve, tam tahıllar ve protein içeren dengeli bir yemek tüketilmesini öneriyor. Su tüketimini de arttırmak, vücudun hidrasyonunu sağlamada yardımcı olacaktır.
Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının: Ramazan'da tatlı ihtiyacı hissedilebilir ancak şekerli gıdalar ve işlenmiş yiyecekler kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir. Doğal tatlandırıcılar ve taze meyveler tercih edilmeli.
Yeterli Lif Alımı: Lifli gıdalar, sindirimi destekler ve uzun süreli tokluk hissi verir. Sebze, meyve, baklagiller ve tam tahıllar lif açısından zengindir.
Hidrasyonun Önemi: Vücudun susuz kalmaması için iftar ve sahur arasında bol su tüketimi önemlidir.
Sahur Yapmanın Faydaları: Sahur yapmak, oruç boyunca enerji seviyelerini dengede tutmaya yardımcı olur ve gün boyu daha sağlıklı beslenmeyi destekler. Hafif bir yemek ve sıvı alımı sahurun ideal içeriğidir.
#Sağlık İpuçları:
Düzenli Egzersiz: Ramazan'da egzersiz rutininizi sürdürmek, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için faydalıdır. Tercihen sabah veya akşam saatlerinde egzersiz yapın.
Uyku Düzeni: Yeterli uyku almak, oruç sırasında vücudunuzun kendini onarmasına ve yenilenmesine yardımcı olur.
Stres Yönetimi: Ramazan'ın manevi atmosferini yaşamakla birlikte, günlük hayatın stresi de artabilir. Meditasyon, yoga veya derin nefes egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini uygulayarak stresinizi yönetebilirsiniz.
Hijyen ve Temizlik: Ellerinizi sık sık yıkamak ve yemek hazırlığınızı temiz bir şekilde yapmak, gıda zehirlenmelerini önlemeye yardımcı olur.
Kaynak
İzmir İl Sağlık Müdürlüğü
Yorumlar
Yorum Yap