-

Gözden kaçırmayın

Türkiye'de Sağlıklı Çocukluk Programı BaşladıTürkiye'de Sağlıklı Çocukluk Programı Başladı

Baharda yaşanan mevsim geçişleri, birçok insanın enerji seviyelerinde düşüşe neden olabilir. Bu durumun altında yatan nedenler arasında günlerin uzaması, daha fazla güneş ışığı ve bu nedenle vücudun biyolojik saatlerinin değişmesi yer alıyor. Ayrıca, hava sıcaklıklarının artmasıyla birlikte de daha aktif bir yaşam tarzı benimsemek enerji ihtiyacını artırabilir.

Enerji Düşüklüğüne Yol Açan Faktörler

Mevsimsel enerji düşüklüğü, sadece hava durumundan kaynaklanmaz. Diğer faktörler arasında stres, beslenme alışkanlıkları, uyku düzeni ve fiziksel aktivite eksikliği de rol oynayabilir. Özellikle kış aylarında daha az güneş ışığına maruz kalmak ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek vücudun melatonin hormonının aşırı üretimine neden olabilir. Bu durum da enerji seviyelerini düşürebilir.

Baharda Enerjiyi Artırmak İçin Öneriler

Dahiliye Uzmanı Dr. Ali Kaya, bahar aylarında zinde kalmak için alınabilecek önlemler konusunda önerilerde bulundu:

Dengeli Beslenme: Meyve, sebze ve tam tahıllı ürünler gibi besinlerle dolu bir diyet enerji seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve sağlıksız yağlardan kaçınmak önemlidir.
Yeterli Uyku: Her gece 7-8 saat uyumak vücudun dinlenmesine ve yenilenmesine olanak tanır. Düzenli bir uyku programı oluşturmak, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
Bol Su Tüketimi: Vücuttaki su dengesini sağlamak enerji seviyelerini yükseltir. Günde en az 8 bardak su içmek önerilir.
Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirerek enerji seviyelerini yükseltir. Yürüyüş, koşu, yüzme gibi aktiviteler tercih edilebilir.
Güneş Işığına Maruz Kalmak: Güneş ışığı, vücudun D vitamini üretmesine yardımcı olur ve ruh halini iyileştirir. Gün içinde mümkün olduğunca güneş ışığına maruz kalmak önemlidir.

Dr. Kaya, bu önerilerin mevsimsel enerji düşüklüğünü hafifletmeye ve bahar aylarında daha enerjik hissetmeye yardımcı olacağını belirtti. Bu önerilerin genel sağlık için de faydalı olduğunu vurguladı.